Selon la Chambre syndicale de la sophrologie, 61% des Français subissent du stress de manière occasionnelle ou régulière. Et la moitié de la population stressée régulièrement se tourne vers les médicaments ou, à défaut, ne fait rien pour maîtriser son stress. Néanmoins, la situation est en train de changer car, selon encore la Chambre syndicale de la sophrologie, 6 millions de Français connaissent déjà ou ont entendu parler de la sophrologie, une méthode de formation à la concentration active, permettant de soulager voire d’éliminer définitivement le stress. Technique thérapeutique entièrement verbale et non tactile, elle permet de retrouver un état de bien-être et d’exploiter tout le potentiel du patient. Comment se déroule une séance de sophrologie ? Quels sont ses autres bienfaits sur la santé mentale ou physique ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la sophrologie.

Sophrologie et Sophrologue

Présentation de la sophrologie

La sophrologie est avant tout une méthode thérapeutique utilisée pour améliorer la santé, le bien-être et le développement personnel. Elle utilise des techniques aussi diverses que l’imagerie mentale (la visualisation), la relaxation, la respiration profonde et la relaxation dynamique (ou la relaxation par le mouvement). La vocation des exercices de sophrologie est de devenir pleinement conscient dans tous les domaines de la vie, d’améliorer le confort et de mettre de la place à la joie dans la vie. Si la sophrologie a été développée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle a récemment suscité un intérêt croissant grâce aux travaux de Dominique Antiglio, fondateur de l’institut BeSophro et auteur du livrer The life-changing Power of Sophrologie. Ce come-back soudain a incité la presse française à écrire à sujet, qualifiant la sophrologie de « méthode de la nouvelle conscience ».

Il faut savoir que le professeur Alfonso Caycedo a conçu la sophrologie après des années d’étude du yoga et de la méditation, dans le but de développer un programme consacré à l’amélioration du bien-être, à la gestion du stress et au développement personnel. Méconnu en outre-Atlantique mais déjà très populaire en France et en Suisse, la sophrologie fait même partie intégrante de la formation de la police de Genève. Notons enfin que le mot « sophrologie » vient du grec : « sos » pour « équilibre », « phren » pour l’unité « esprit-corps », et le terme « logos » signifiant « étude ». En somme, la technique de sophrologie consiste à équilibrer l’esprit et le corps pour améliorer la santé et la paix intérieure.

Sophrologie : comment ça marche ?

Pratiquée seul ou en groupe, une session de sophrologie dure généralement une heure. Il existe en fait deux écoles : les relaxations dynamiques de Caycedo (RDC) et les sophronisations, des techniques spécifiques dérivées de la sophrologie de Caycedo.

Les relaxations dynamiques de Caycedo

Ces techniques dynamiques sont très efficaces pour favoriser une progression rapide. Selon Caycedo lui-même, il existe 12 degrés de mouvements dont les 3 sont inspirés de techniques orientales comme l’yoga indien, le zazen japonais ou encore le dhumo tibétain. Les relaxations dynamiques se pratiquent debout ou assis, en groupe, et se déclinent dans plusieurs techniques en fonction des objectifs des apprenants.

Les sophronisations

Ces techniques se pratiquent lors d’une séance individuelle dont le degré varie en fonction des besoins et objectifs des apprenants. Les pratiquants de ces méthodes spécifiques privilégient, entre autres, l’évocation de souvenirs agréables, la projection sensorielle tournée vers le futur ou bien la concentration sur des stimuli internes.

Les avantages de la sophrologie

Au fait, notre corps et notre esprit maintiennent ensemble une série de boucles de rétroaction. Si vous êtes malheureux, même un sourire forcé peut vous remonter le moral. Et si vous êtes détendu et que vous vous forcez à respirer rapidement, votre corps va montrer des signes de panique, quel que soit votre état moral. Certes, le stress est un phénomène « normal » dans la vie, mais vous pouvez apprendre à le gérer. Vous savez sans doute déjà que le stress est un facteur contribuant au gain de poids. Or, si vous redoutez les promesses intenables des brûleurs de graisse, le fait d’éliminer le stress vous aidera à retrouver votre poids de forme. Et c’est là qu’intervient la sophrologie qui vous apprend d’innombrables techniques de relaxation dont les avantages sont loin d’être négligeables.

Booster la mémoire la concentration

C’est bien connu que le stress affecte profondément la mémoire. Puisque la sophrologie se concentre sur la relaxation, l’amélioration de la mémoire peut faire partie de ses vertus finales. Et puisqu’il se concentre aussi sur l’apprentissage du présent, vous remarquerez probablement des changes spectaculaires dans votre concentration. Une ou deux séances pourraient même suffire pour voir ces avantages de la sophrologie.

Améliorer la confiance en soi

Le manque de confiance découle du trop d’importance accordée à ce que pensent les autres. Apprendre à vous concentrer vous repositionne en tant que maître de votre vie et à vous concentrer sur vos besoins et désirs, et non sur les attentes des autres. Et à mesure que vous apprenez à considérer vos propres besoins, vous irez facilement au-delà de vos propres limites et préjugés.

Améliorer votre autonomie

La sophrologie vous place au cœur de votre vie. La priorisation des techniques de respiration et de la conscience vous aide à vous concentrer sur vos propres besoins. Au fait, la sophrologie est bien plus qu’une série de techniques thérapeutiques. C’est une philosophie conçue pour vous rendre plus conscients.

Bien que la sophrologie soit similaire à certains points à l’hypno-thérapie et à la technique de la pleine conscience, son but, ses objectifs et ses techniques sont différents. Fondamentalement, l’objectif de la sophrologie est de soulager le stress et d’améliorer la concentration. Une fois que vous pratiquez les techniques de sophrologie, vous pouvez les utiliser presqu’inconsciemment dans la journée. Passez quelques minutes à travailler sur votre respiration, ce qui laissera se dissiper le stress. Et bien sûr, ces quelques minutes suffiront pour vous aider à gérer chaque aspect de votre vie que vous pensiez auparavant insoutenable.

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